Oefeningen

Leren is een duurzame gedragsverandering als gevolg van training. Het gaat niet om domweg iets te kopiëren, maar om vaardigheden en inzichten, en het begrijpen en doorgronden van het systeem.

Reflexen komen zelden voor in oefeningen omdat je een vast patroon volgt dat je moet opvolgen. Je moet nagaan of wat je doet wel de oefening is; dat gaat dus via je hersenen.
Een reflex is een reactie die naar je ruggenmerg gaat en direct terug reflecteert naar je spieren en die omzetten in een beweging.
Reflexen komen alleen voor als je niet weet wat er komt en je automatisch reageert vanuit het onderbewustzijn.
Dus bij sparren komen reflexen veel voor; dit is één van de hoofdredenen om te sparren.

Oefeningen zijn er om reacties, structuur en gewoontes te programmeren / conditioneren.
Een verkeerd bedachte oefening kan averechts werken.
De situatie die de tegenstander creëert bepaalt wat jij gaat doen als oplossing, niet jij bepaalt wat je gaat doen.
Je kunt niet altijd doen wat je wilt doen; je moet doen wat je kunt doen in die situatie.
Als je iets doet wat niet kan, train je een verkeerde reactie. Mijn leraar zei ooit:
"Als je iets fout traint, train je iets om fout te gaan doen."

Denk na over de oefening en test wat je traint. Klopt het niet, verander de oefening zodat het wel werkt.
Ga de concepten na en blijf gefocust op wat je wilt verbeteren.
Vertaal de oefening naar een realistische situatie en zoek de koppeling met de vormen.
Oefeningen zijn geen spelletjes; je traint omdat je geen klappen wilt krijgen.

Door te sparren ontdek je je zwakheden. Wanneer je die kent, weet je waar je aan moet werken.
Daarna ontwerp je oefeningen om dit te verbeteren en test je opnieuw via sparren.

Basis oefeningen trainen om te conditioneren.
Een oefening lijkt soms makkelijk, maar bij finetuning blijkt dat bewegingen synchroon moeten lopen.
Armen, benen, heupen, voeten en ellebogen moeten allemaal samenwerken.
Een simpele instap met Pak Sau en stoot vanuit Chi Sau is dan ineens niet zo eenvoudig meer.
Daarom doen we basis oefeningen om bewegingen te perfectioneren.

Oefeningen hoeven geen lange series te zijn.
1 - Eén valt aan, de ander laat het toe.
2 - Eén valt aan, de ander countert.
3 - Eén valt aan, de ander countert en de aanvaller countert terug.
Lange series zorgen ervoor dat men te veel bezig is met de serie en niet met de techniek.

Je kunt ook degene die wint in de serie vervolgen laten maken om inzicht te geven in mogelijkheden.

Twee vertalingen:
Vertaal vormen naar oefeningen en oefeningen naar realistische situaties om de abstractie van het systeem te begrijpen.

Vertaal de vormen naar oefeningen
De vormen zijn referenties van het systeem en laten zien hoe bewegingen uitgevoerd moeten worden.
Omdat er veel abstractie in zit, moeten concepten goed begrepen worden.
De vormen zijn het handboek van het systeem; de concepten zijn de taal van dat handboek.

Als iets niet in het Wing Chun handboek (de vormen) terug te vinden is, vraag je dan af of het wel Wing Chun is.

Vertaal oefeningen naar realistische situaties
Leg altijd uit hoe iets op straat werkt.
Beginners begrijpen abstractie vaak niet zonder uitleg.

Voorbeeld:
Een Jat Sau stoot met instap versus een onderscheppende stoot.
Beide trainen dezelfde situatie, maar vanuit verschillende rollen om het systeem te begrijpen.

Doelstelling van de oefening
Weet altijd wat je wilt verbeteren.
Werk soms weken of maanden aan één doel, zoals voetenwerk of Wu Sau snelheid.
Oefen niet zomaar; train bewust.

Reactie, Structuur en Gewoontes
(1) Reactie – timing en snelheid
(2) Structuur – houding en verbinding
(3) Gewoontes – aanleren of afleren

Structuur
Langzaam trainen voor kwaliteit, sneller trainen voor timing. Snelheid en kwaliteit moeten in balans zijn.

Gewoontes
Spanning of slechte houding moet worden afgeleerd.
Goede gewoontes, zoals Wu Sau terugbrengen, moeten geautomatiseerd worden.

Stopmoment
Eindig correct in structuur en houding. Alles wat je doet wordt een gewoonte.

Fout trainen
Een verkeerde oefening kan eerdere training tenietdoen.

Lat Sau Jik Chung
Contact-los-stoot is een automatische aanval die getriggerd wordt door contactverlies.

Gevaar van fout trainen
Fout trainen kan net zo schadelijk zijn als niet trainen.

Gebruik de juiste oplossing
Niet alles heeft meerdere oplossingen nodig; vaak zijn 1 of 2 voldoende.

Offensief vs defensief
Offensief = counteraanval
Defensief = directe bescherming

Reflexen
Reflexen werken via het ruggenmerg en zijn sneller dan bewuste acties.

Stress en sparren
Sparren verhoogt stress en test realistische situaties beter dan oefeningen.

Theorie & praktijk
Training moet altijd gecombineerd worden met denken, testen en discussiëren.

Slot
Oefeningen zijn geen spel. Train bewust en met inzicht.

Silvano Bonafé 2017